Witam, mam 15 lat, ćwiczę już od ok. 2 lat. Do lipca tego roku ćwiczyłem, tylko z obciążeniem własnego ciała( różnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, expander) oraz hantlami. W lipcu kupiłem ławkę i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a [...]
Witam. Już kilka razy chciałem wziąć się za siebie,ale nie miałem chyba dobrej motywacji :). Zacznę od początku,mam 15 lat,178cm wzrostu i ważę ... 56 kg :/ Co chciałbym osiągnąć? Przytyć i nabrać masy mięśniowej. I teraz kilka pytań: 1.Co mógłbym kupić,żeby pomogło mi w tym? Coś do ćwiczeń,jakieś odżywki? 2.Czy mógłbym prosić o ułożenie jakiegoś [...]
Jakie ćwiczenia robić mając do dyspozycji tylko hantle. Mam 15 lat Waga 61kg Wzrost 180cm Co jeść żeby zwiekszyć mase? I jak oceniacie moje dotychczasowe efekty ? /SFD/Images/2016/1/13/63e09aa7de4842b58b84378bd1e0f87f.jpg Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2016-01-13 17:52:19 Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2016-01-13 17:56:15
Witam, mam 15 lat, ważę 65 kg. Waga jest chyba prawidłowa. Odżywiam się po prostu zdrowo, skończyłem ze słodyczami, fast foodami i innymi nie zdrowymi rzeczami. Problem stanowi nadmiar tłuszczu, który odłożył się w brzuchu, na boczkach i udach. Chciałbym się go pozbyć. Prosiłbym Was o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń. Zmieniony przez - [...]
Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]
Witam mam 15 lat i dziś dostałem od brata kreatynę. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój [...]
Witam mam 15 lat i dziś dostałem od brata kreatynę. Nazwa to chyba creating powder. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to [...]
Witam. Mam 15 lat trenuje od 4 lat pilke ręczna z czego (od 1 roku piłka ręczna i siłownia codziennie). Co by było lepsze branie kreatyny cyklami czy codziennie małą porcją 4g. Przypomnę że od dwóch miesięcy biorę białko.
Witam jestem tu nowy.Więc może przedstawie swoją sytuacje a więc mam 15 lat trenuje na siłowni dokładnie 1 rok i 4 miesiące ale poza tym od 8 lat trenuje piłke nożną.Dotychczas na samej diecie i ćwiczeniach zrobiłem naprawde duże postępy (sześciopak klata te sprawy) jedyną moją odżywką dotychczas był gainer do uzupełniania diety na siłowni robiłem [...]
Mam 15 lat i trenuje od 8 lat piłkę nożną.I ostatnio podczas gry skręciłem i nadwyrężyłem kolano.Ortopeda zbadał kolano zrobił prześwietlenie i powiedział ,że nic nie uległo zmianie jedynie kazał tydzień odpoczywać i smarować maścią.Po tygodniu na kontroli lekarz powiedział ,że wszystko jest dobrze i teraz po 3 tyg od uraz podczas większego [...]
Wtam, mam 15 lat, 90kg wagi i 180 wzrostu. Podobno moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Przechodząc na redukcję ile obcić kalorii i jak je obcinać? Jak jest z ćwiczeniami cardio i jaki trening silowy wybrac ? Oraz jaki powinien być rozklad makroskładników Zmieniony przez - Garfield525 w dniu 2016-10-07 21:40:15
Witam! Tworze ten temat ponieważ chciał bym się upewnić co do poprawności mojej diety i stosowanych suplementów, był bym wdzięczny za wszelkie poprawki.A więc do rzeczy: Śniadanie-godz7:10: -Owsianka na mleku-100G< -Odżywka białkowa trec whey100-jedna porcja Przekąska-godz9-10: -2kromki chleba razowego żytniego z wędliną i serem żółtym Posiłek [...]
Witam forumowiczów. Jak widać w tytule mam 15 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu i chcę zacząc ćwiczyć (co nie znaczy, że wcześniej tego nie robiłem :D). Posiadam drążek, jeśli chodzi o pompki to potrafię zrobić 4 serie po 15. Chciałbym otrzymać od Was jakieś propozycje ćwiczeń jak je wykonywać i czy potrzebuje jakieś diety, bo boję się, że nie będę [...]
Witam forumowiczów. Mam 15 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu i chcę zacząc ćwiczyć :D. Posiadam drążek, jeśli chodzi o pompki to potrafię zrobić 4 serie po 15. Chciałbym otrzymać od Was jakieś propozycje ćwiczeń jak je wykonywać i czy potrzebuje jakieś diety, bo boję się, że nie będę mógł ogarnąć przygotowywania tych posiłków. Poprostu chce [...]
Witam za mną 20 miesięcy pracy na siłowni jestem zadowolony lecz nie do końca |-). chciałbym się poradzić Suplementacji dodam że mam 15 lat i nie chce doprowadzić do zahamowania np wzrostu czy innych współczynników odpowiadających za rozwój. mianowicie uważam że moje łapy są nie proporcjonalne do reszty ciała i co jeść żeby w miare szybko rosnąć [...]
Czesc, jestem chlopakiem, mam 15 lat, 171cm wzrostu i waze 50kg. Dwa lata temu wazylem jakies 60kg przy 160cm wzrostu wiec dosyc sporo schudlem, ale moj problem polega na tym, ze pomimo niedowagi wciaz jestem "gruby". Moja dolna czesc brzuha jest mocno wypukla chociaz teoretycznie przy tej wadze tak byc nie powinno. Od listopada zaczynam chodzic [...]
Witam z góry proszę o nie ocenianie tylko doradzenie. Mam 15 lat, w wieku 14/13 lat mialem 150cm w kilka miesięcy nagle mój wzrost skoczył do 169cm. Parę razy pod namową znajomych zapalilem... Od tamtego momentu nie uroslem ani milimetra. Może 169cm na 15lat to nie jest mało. Ale bardziej martwi mnie fakt, że od kilku miesięcy nie uroslem nawet [...]
Witam Mam 15 lat od 4 lat trenuję MMA i na weekend chodzę 2 razy dziennie na siłownie i chciałbym się dowiedzieć czy mogę brać białko oraz keratynę.
Witam mam pytanie. Mam 15 lat i od 3 lat trenuję MMA chciałbym się dowiedzieć czy mogę brać jakieś odzywki typu białko BCAA kreatyna itp. Bardzo proszę o odpowiedź.
witam jaką diete rpolecacie na redukcji mam 15 lat 160 cm wzrostu i 56 kg 15-16 bff piszcie propozycje Pjona !!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
